チートデイをしました

こんにちは。

モイスティーヌ平成大通りサロンの宮本優介です。

現在、私宮本は7月のフィジーク大会に向けて絶賛減量中です。3月頭からダイエットを開始しており、ここまで順調に体重が減ってきていたのですが、遂に先日停滞してしまいました。

^{10日ほど体重に大きな変化が見られていません}

あと数日様子を見てみようかなとも思いましたが、7月頭には体を仕上げたいのと、5月最終日でキリが良いということもあり、チートデイを実施することにしました。

チートデイとはダイエットのテクニックの一つで、カロリー制限で代謝が下がり省エネモードになっている体に一度ガツンと栄養を入れ、代謝を元に戻して停滞期を抜け出す方法です。ようは「ちゃんと栄養入ってきてるから、体脂肪減らしても大丈夫だよ」と体を騙すわけです。このテクニックは代謝が下がり体重が停滞している時にのみ効果を発揮するもので、代謝が下がっておらずダイエットが順調に進んでいる時にチートデイをしても「ただたくさん食べて太るだけ」になってしまいます。

今回私の場合、体重が約10日停滞した、体温が少し下がっていた、という事実があったので、チートを行っても大丈夫だろうと判断し、踏み切りました。

チートデイは基本的に何を食べてもいいと言われていますが、チートを成功させるには以下の二つの基準を満たすことが大切になります。

■基礎代謝の3倍のカロリーを摂る

■体重×12gの糖質を摂取する

私の場合、現在の基礎代謝が約1,800㎉位で体重が69㎏なので、摂取カロリーは5,400㎉、糖質の摂取量は828gが大体の目安となります。よくダイエットの「息抜き」としてチートデイをするという人がいるのですが、摂取すべきカロリーと糖質量をみてわかるように、そんな気軽にできるものではありません。かなり食べないといけませんから、正直結構きついです(笑)

この5,400㎉、糖質量828gを目標に、以下の物を一日かけて食べました。

・オートミール、プロテイン、バナナのスムージー

・朝マックセット

・おにぎり二個

・ココ壱のカレー

・マックフルーリー

・プロテイン、チーズケーキ

・焼きそば、コーラ

・スタバのフラペチーノ

・ささみスパゲッティ

・プロテイン、炭水化物のサプリ

^{ルタオのチーズケーキ美味し過ぎた}

^{最終日だったバナナバナナフラペチーノ}

^{ささみスパゲッティ　麺は200g}

きつかった(笑)

1、2時間おきくらいでこれらの食事を食べ、目標としていたカロリー、糖質量をクリアすることができました！

摂取カロリーなどは正確に測ることはできませんが、大体これくらい摂取できれば十分でしょう。普段消費カロリーより少ない食事量で生活していたので、食事を摂るたびに体が暖かくなり代謝が上がっていることを実感できました。食べるのはキツかったけど、美味しかった(笑)

そして、こちらが次の日の体重です。

チートデイ当日の体重は68.9kgでしたが、次の日は70.5㎏になっており1.6㎏増えていました。もちろんこれでOKです。たくさん固形物を食べていますし、糖質は水と結合して筋肉にグリコーゲンとして蓄えられるので体内の水分量も上がります。なので体重が増えるのは当たり前。重要なのはチートデイから約一週間後どうなっているかです。

そして今日、このブログを書いている日はチートデイから6日後です。今朝の体重は69.4㎏でした。チートをした日から+0.5㎏のところまで戻ってきています。が、まだ「停滞を抜けた！」とは言えない状況です。あと4日ほど体重と体の変化を見て、それでも体重が減らなかった場合はチート失敗ということになると思うので、そうなった場合は次の手を打とうと思います。ほんと、筋肉を残しながら体脂肪を落とすって難しいですねぇ。

宮本は無事停滞期を抜け出すことができるのか！？

また何かあれば書きます！

【追伸】

その後、チートから10日ほど様子を見ましたが、残念ながら停滞を抜けれませんでした。つまり、チートは失敗したということです。悲しいですね(笑)

なので、次の打ち手であるケトジェニックダイエット(脂質をエネルギーにするダイエット法)に切り替えてみたところ、スルスルっと体重が落ち始め無事に停滞を抜け出すことができました！

^{3日で2㎏弱落ちました}

摂取カロリーは今までと同じ2,200㎉のままケトジェニックに切り替えたのですが、しっかり落ちてくれましたね。ただ、糖質を摂らなくなったことにより筋肉内のグリコーゲンと水分で落ちただけの可能性が高いですねどね。筋肉のハリも無くなりました。ケトジェニックなのでこの辺はある程度割り切る必要があります。

目的は体脂肪を落とすことなので体重が減ればいいという訳ではありませんが、やはり体重が減ると精神的に安心します。ケトジェニックは短期間での除脂肪に効果的なので、2週間ほど続けて体脂肪を削っていきたいと思います！

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

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